Plantar Fasciit eller Hälsporre kan bero på en mängd olika orsaker. Några av de vanligaste orsakerna till att du drabbas är:

1. Hård eller långvarig belastning på foten, exempelvis genom ett arbete där du går och står under långa stunder.
2. Frekvent löpning eller hopp (även felaktig löpteknik) på hårt underlag.
3. Plötslig ökning av träningsdosen vid exempelvis löpning.
4. Långvarig användning av dåliga skor, i synnerhet i kombination med hårt underlag.
5. Bristning i senan under foten.
6. Onormalt höga eller låga fotvalv.

Under foten sitter plantarfascian, en sena som löper från hälbenets fäste och fram till tårna. Senan fungerar som ett stöd för foten, och i regel uppstår hälsporre som ett resultat av att man har överbelastat denna sena, med rejält ont i hälen som följd.

När man springer mycket, framförallt på hårt underlag, utsätts foten för mycket starka påfrestningar. Varje stegisättning sätter ett tryck på foten som motsvarar dubbla din kroppsvikt. Därför är det inte särskilt förvånande att av alla de skador en löpare drabbas av, utgör just fotskador nästan 15%.

Ibland bildas en liten utväxt under hälen. Dess utseende påminner om en lite sporre, och därifrån kommer också namnet hälsporre, som med en finare term heter Plantar Fasciit. Dock har denna sporre ingenting med själva smärtan att göra, så namnet är en aning missvisande. Det som egentligen gör ont i hälen är själva senan.

Ja, vem som helst kan drabbas av hälsporre. Om du tillbringar stora delar av dagarna gående, eller står mycket, ökar risken att få besvär med hälen. Den vanligaste gruppen av människor som drabbas av hälsporre är de som rör sig mycket, exempelvis dansare, löpare eller andra idrottare.

Som vi nämnt tidigare är hälsporre en mycket vanlig åkomma bland löpare. Här spelar löptekniken en stor roll. Därför har de stora skotillverkarna i många år försökt utveckla och sälja löparskor med alla möjliga former av dämpning för hälen, eftersom den får mycket stryk när vi springer. På senare år har företagen dock  börjat svänga åt andra hållet, och skor med ytterst tunn sula och obefintlig dämpning blir allt populärare. Då har man istället börjat fokusera på löptekniken. Att sätta i hälen när vi springer är direkt skadligt för fötterna, oavsett om skorna är dämpade eller inte. Allt fler instruktörer lär idag ut en löpteknik som innebär att man istället sätter ner foten med främre delen först, en betydligt skonsammare löpstil som dessutom ger en mer avslappnad joggingrunda.

Löpare som aldrig haft några problem kan också drabbas, när de plötsligt trappar upp intensiteten eller frekvensen i sin löpträning. Men eftersom hälsporre beror till största delen på överansträngning, kan vem som helst av oss drabbas. Går du till exempel omkring med dåliga skor, och dessutom på hårda underlag, finns risken att du förr eller senare får ont i hälen på ett eller annat vis.

Andra som ligger lite mer i riskzonen än andra är de som av någon anledning har onormalt höga eller låga fotvalv, liksom personer med överpronation i fötterna.

Den smärta som uppstår vid hälsporre sitter oftast under hälen eller på insidan av den. Du känner den som starkast när du står upp eller går omkring. Även senan under foten kan göra ont, främst vid området runt hålfoten.

Oftast gör det som ondast i början av en aktivitet, eller på morgonen när du varit stilla under natten. Under träning känner några bara en vag känsla av obehag, medan andra överhuvudtaget inte kan träna alls. Ofta blir smärtan värre när man belastar foten.

Först och främst bör du fundera över hur dina skor ser ut, särskilt om du är mycket i rörelse eller har ett arbete där du står mycket. Ett inlägg som dämpar kan ge lindring under tiden besvären finns kvar.

Löptränar du ofta och sätter i hälen först när du springer? Försök i så fall att utveckla en bättre löpteknik, där du sätter i framfoten istället.

Överhuvudtaget är det bästa att tillämpa ”aktiv vila”, det vill säga att du undviker aktiviteter som belastar. Alternativ träning kan vara simning eller cykling.

För att snabbare bli av med dina besvär kan du med fördel låta någon av våra kiropraktorer eller naprapater ta en titt på foten. Vi kan hjälpa dig med tejpning av foten, speciella skoinlägg eller behandlingar som stötvågsbehandling, akupunktur eller massage.

Vill du ha information om vad en Hälsporre är har vi en jättebra artikel som heter Vad är hälsporre?

Vill du ha snabb hjälp att bli av med din hälsporre så är du välkommen till oss på Hälsporrekliniken. Vi finns i Stockholm, Göteborg och Malmö. Välj en tid som passar dig själv så tar våra behandlare hand om dig på bästa sätt. Vill du veta mer om hur våra behandlingar går till så kan du läsa det här.