Få hjälp av erfarna naprapater och kiropraktorer i Stockholm, Göteborg och Malmö
Har du fått ont på ovansidan av foten? Känns det som att det trycker, ilar eller kanske till och med gör ont bara av att ta ett steg? Då är du långt ifrån ensam. Smärta i fotens ovansida är ett vanligt problem som kan uppstå både akut eller smygande över tid. Det kan drabba dig som står och går mycket i jobbet, tränar regelbundet – eller bara råkat överbelasta foten under en stressig period.
På Hälsporrekliniken har vi lång erfarenhet av att hjälpa människor med fotrelaterade besvär. Vi har mottagningar i Stockholm, Göteborg och Malmö, där våra legitimerade naprapater och kiropraktorer varje dag behandlar allt från hälsporre till överansträngda fotleder, senor och muskler. Hos oss får du en grundlig undersökning, en tydlig förklaring till din smärta – och framför allt en effektiv behandling som sätter dig i rörelse igen.
Vanliga symptom vid smärta på fotens ovansida
Smärtan på ovansidan av foten kan te sig på olika sätt beroende på orsak och belastning. Här är några vanliga tecken att vara uppmärksam på:
- Skarp eller molande smärta när du går, står eller springer
- Ömhet vid tryck över fotryggen, ofta där skosnörena ligger
- Svullnad eller spänd känsla över ovansidan
- Stelhet på morgonen eller efter vila
- Smärta som förvärras vid belastning
- I vissa fall stickningar eller domningar
Om du känner igen något av ovanstående är det klokt att inte vänta för länge med att ta tag i problemet. Ju tidigare du söker hjälp, desto enklare är det ofta att åtgärda.
Vanliga orsaker till ont på ovansidan av foten
Det finns flera olika orsaker till att det börjar göra ont på ovansidan av foten. Här går vi igenom de vanligaste, och hur de uppstår.
1. Överansträngning och felbelastning
En av de vanligaste orsakerna är helt enkelt att foten har blivit överansträngd. Det kan bero på:
- För mycket stående eller gång på hårt underlag
- Nya skor som trycker på ovansidan
- Löpning eller träning med för snabb ökning av intensitet
- Felaktig gångstil eller hållning
När foten belastas på ett sätt som den inte är van vid, kan muskler, senor och leder på ovansidan bli irriterade eller inflammerade.
2. Extensor tendinit (seninflammation)
På ovansidan av foten löper senorna från musklerna som lyfter tårna – så kallade extensorer. När dessa senor blir inflammerade talar man om extensor tendinit. Detta är en vanlig orsak till smärta som sitter mitt på fotryggen, ofta precis där skorna snöras.
Vanliga orsaker är:
- Hårda eller trånga skor
- Överdriven användning av foten (t.ex. mycket gång eller löpning)
- Upprepade småtrauman, som tryck från snörningen
3. Stressreaktion i mellanfotsbenen
När foten utsätts för upprepad belastning utan tillräcklig återhämtning kan det uppstå en så kallad stressreaktion i mellanfotsbenen (metatarsalbenen). Detta innebär att skelettet blir överansträngt och irriterat, vilket kan orsaka lokal smärta på ovansidan av foten.
Typiskt för stressrelaterad smärta är att den kommer smygande, ökar vid belastning och ofta är svår att peka ut exakt.
4. Stelhet eller dysfunktion i mellanfotslederna
I fotens mittparti finns flera små leder som hjälper foten att röra sig mjukt och följsamt. Om dessa leder blir stela eller rör sig felaktigt, till exempel på grund av inaktivitet, dålig hållning eller tidigare skador, kan det leda till smärta på ovansidan av foten.
5. Nervirritation
I vissa fall kan nerver som löper över fotryggen bli irriterade eller komma i kläm. Det kan ge symptom som:
- Brännande känsla
- Stickningar eller domningar
- Smärta som strålar ut mot tårna
Nervirritation kan ibland misstolkas som muskulär smärta, men våra terapeuter är utbildade i att skilja dessa tillstånd åt och hitta den verkliga orsaken.
Så går en undersökning till hos oss
När du kommer till Hälsporrekliniken med smärta på ovansidan av foten tar vi alltid ett helhetsgrepp. Våra legitimerade naprapater och kiropraktorer inleder med att noggrant lyssna på din beskrivning av problemet – hur länge du haft ont, hur det började och vad som påverkar smärtan.
Därefter gör vi en funktionell undersökning där vi bland annat tittar på:
- Hur foten rör sig i vila och under belastning
- Om det finns spända muskler eller strama senor
- Eventuell svullnad eller ömhet vid tryck
- Din gångstil och hållning
Målet är att identifiera vad som ligger bakom din smärta och skapa en effektiv behandlingsplan – utan att du behöver skickas vidare till andra instanser eller vänta på bilddiagnostik.
Effektiv behandling – utan onödiga omvägar
Vi tror på kraften i kroppen och på behandlingar som aktiverar din naturliga läkningsförmåga. Därför använder vi beprövade och evidensbaserade metoder direkt på plats.
1. Stötvågsbehandling
Stötvågsbehandling (shockwave therapy) är en mycket effektiv metod vid senrelaterade problem, överbelastningsskador och smärta som sitter djupt.
Behandlingen stimulerar cirkulationen, påskyndar läkning och hjälper till att bryta upp ärrvävnad. Den lämpar sig särskilt väl vid:
- Extensor tendinit
- Kronisk överbelastning
- Smärta som inte svarar på annan behandling
Behandlingen tar bara några minuter och kan kombineras med andra metoder för bästa effekt.
2. Dry Needling
Dry Needling innebär att vi använder tunna nålar (liknande akupunkturnålar) för att behandla spända och ömma muskelpunkter – så kallade triggerpunkter. Detta är särskilt effektivt vid muskulär smärta eller lokal ömhet i fotens ovansida och underben.
Effekten är ofta omedelbar med förbättrad rörlighet och minskad smärta.
3. Stretching och rörlighetsträning
Vi lär dig enkla men kraftfulla övningar som du kan göra hemma. Stretching och rörlighetsträning hjälper till att minska spänningar, förbättra cirkulationen och återställa en normal funktion i foten.
Många gånger kan dessa övningar vara skillnaden mellan att problemet kommer tillbaka – eller inte.
4. Tejpning av foten
Tejpning används för att avlasta specifika områden på foten, minska smärta och öka stabiliteten. Det är särskilt hjälpsamt om du behöver fortsätta vara aktiv trots besvär, till exempel i arbete eller vardag.
Vi använder professionell sporttejp och visar hur du själv kan tejpa vid behov.
Egenvårdstips – vad du kan göra själv
Förutom professionell behandling finns det flera saker du kan göra hemma för att påskynda din återhämtning:
- Avlasta foten – undvik längre promenader eller belastande aktiviteter under några dagar.
- Kyla vid behov – om foten är svullen eller öm kan du använda is i 10–15 minuter.
- Byt skor – välj skor med mjuk ovandel och gott om plats över fotryggen.
- Undvik hårt knutna skor – för hårt snörda skor kan trycka mot känsliga senor.
- Gör stretchövningar för underben och fotrygg – vi visar dig gärna rätt teknik!
När bör du söka hjälp?
Smärta som inte går över av sig själv, eller som tilltar över tid, är alltid ett tecken på att något inte står rätt till. Du bör kontakta oss om:
- Smärtan på ovansidan av foten inte minskar efter 7–10 dagar
- Du har svårt att gå normalt
- Foten känns svullen, spänd eller öm vid minsta tryck
- Problemet återkommer ofta
- Du är beroende av att kunna stå och gå i ditt yrke
Vänta inte för länge – ju tidigare du får rätt behandling, desto snabbare kan du bli smärtfri.
Varför välja Hälsporrekliniken?
På Hälsporrekliniken möts du av ett professionellt, engagerat och erfaret team som har ett enda mål: att hjälpa dig att må bättre – snabbt och effektivt.
🔹 Vi är specialister på fotproblem – och har hjälpt tusentals patienter tillbaka till en aktiv vardag
🔹 Vi använder beprövade metoder – såsom stötvågsbehandling, dry needling och individuell stretching
🔹 Vi tar ett helhetsgrepp – och behandlar hela rörelsekedjan, inte bara symptomen
🔹 Vi har kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö – så att du alltid har nära till professionell hjälp
🔹 Inga långa väntetider – du får hjälp direkt på plats utan remisser eller bilddiagnostik
Boka tid – ta första steget mot en smärtfri fot
Smärta på ovansidan av foten är ofta ett resultat av överansträngning, inflammation eller felbelastning – men det betyder inte att du ska behöva vänja dig vid den. Med rätt hjälp kan du återgå till en vardag utan smärta.
Boka en tid på Hälsporrekliniken redan idag – vi finns i Stockholm, Göteborg och Malmö, och våra kunniga naprapater och kiropraktorer står redo att hjälpa dig tillbaka på fötter.
FAQ – 10 Vanliga frågor om ont i fotens ovansida
1. Varför gör det ont på ovansidan av foten?
Smärta på fotens ovansida beror oftast på överbelastning, irritation i senor (som extensor tendinit), tryck från skor eller muskelspänningar. Det kan även bero på stressreaktion i ben eller nervpåverkan.
2. Hur behandlar ni ont på fotens ovansida på Hälsporrekliniken?
Vi använder stötvågsbehandling, dry needling, stretching och tejpning för att minska smärta, stimulera läkning och återställa normal funktion i foten – helt utan remisser eller bilddiagnostik.
3. Kan smärta på ovansidan av foten bero på överträning?
Ja, överträning eller plötslig ökning av fysisk aktivitet är en vanlig orsak till smärta i fotryggen. Upprepad belastning utan återhämtning kan leda till seninflammation eller stressreaktion i benstrukturen.
4. Hjälper stötvågsbehandling vid smärta på fotens ovansida?
Ja, stötvågsbehandling är mycket effektiv vid överbelastningsskador, seninflammationer och långvarig smärta på ovansidan av foten. Det ökar cirkulationen och påskyndar läkning.
5. Kan ont på fotens ovansida gå över av sig självt?
I vissa fall kan milda besvär läka ut med vila och avlastning, men ofta krävs riktad behandling för att undvika att problemet blir långvarigt eller återkommer.
6. Vad kan jag göra själv för att lindra smärtan?
Avlasta foten, undvik hårt snörda skor, använd skor med mjuk ovandel, och gör stretchövningar för underben och fotrygg. Vi visar dig gärna hur!
7. Kan man få ont på ovansidan av foten av fel skor?
Ja, skor som trycker på ovansidan eller är för hårt snörda kan orsaka tryckskador och inflammation i senorna på fotryggen.
8. Hur vet jag om det är en sena eller en led som orsakar smärtan?
Våra terapeuter gör en noggrann klinisk undersökning som hjälper oss avgöra om smärtan kommer från senor, leder eller muskulatur. Du får en tydlig förklaring och en individuellt anpassad behandlingsplan.
9. Hur lång tid tar det att bli bra?
Det varierar beroende på orsaken till smärtan och hur länge du haft besvären, men med rätt behandling upplever många förbättring redan efter några besök.
10. Behöver jag en remiss för att boka tid hos er?
Nej, du kan boka tid direkt hos våra naprapater och kiropraktorer i Stockholm, Göteborg eller Malmö – utan remiss eller väntetid.
”`