Smärta i trampdynorna är ett vanligt besvär som kan påverka vardagen rejält – från att göra det obehagligt att gå barfota hemma till att helt förstöra löprundan eller arbetsdagen. Trampdynorna, den mjuka delen av framfoten, belastas varje gång vi tar ett steg och är därför extra utsatta för överbelastning, tryckskador och andra fotproblem.
Hos oss på Hälsporrekliniken i Stockholm, Göteborg och Malmö hjälper våra erfarna naprapater och kiropraktorer dagligen patienter med smärta i trampdynorna. I den här artikeln går vi igenom vanliga orsaker, symtom och vad du själv kan göra för att lindra smärtan – samt hur vi kan hjälpa dig att bli smärtfri med beprövade behandlingsmetoder.
Vad är trampdynan?
Trampdynan är den mjuka delen på undersidan av framfoten, precis bakom tårna. Den består av fettvävnad och bindväv, och fungerar som en stötdämpare varje gång vi sätter ner foten. Den skyddar även nerver, blodkärl, leder och senor från att utsättas för överdrivet tryck.
När trampdynan blir överbelastad eller irriterad kan det leda till smärta som känns som att man går på en sten, att foten känns öm och brännande, eller som ett tryckande obehag vid varje steg. Ibland kan man också få domningar eller stickningar under foten.
Vanliga orsaker till smärta i trampdynorna
Smärta i trampdynorna kan uppstå av flera olika anledningar – alltifrån felaktig belastning till överträning eller åldersrelaterade förändringar i fotens struktur. Här är några av de vanligaste orsakerna:
1. Överbelastning och felaktig gångteknik
Att gå eller stå mycket på hårt underlag, särskilt med dåliga skor, kan leda till att trampdynan överbelastas. Det gäller särskilt personer med arbete där man står mycket, t.ex. inom vård, bygg eller restaurangbranschen. Om du går eller springer med fel belastningsmönster – t.ex. om du pronerar eller supinerar för mycket – kan trycket på trampdynan öka.
2. Nedsjunket främre fotvalv (framfotsfall)
Framfotsfall innebär att det främre fotvalvet har sjunkit ner, vilket leder till att belastningen koncentreras till ett mindre område av trampdynan – ofta under andra eller tredje tåns grundled. Detta ger smärta, känslan av att gå direkt på skelettet och ibland även förhårdnader eller liktornar.
3. Mortons neurom
Mortons neurom är en nervinklämning mellan tårnas grundleder, oftast mellan tredje och fjärde tån. Det leder till en brännande smärta, domningar eller en elektrisk känsla i trampdynan, särskilt vid gång eller när man har skor med trång tåbox. Smärtan kan kännas som att man går på en sten. Läs mer om mortons neurom här.
4. Fettkuddeförlust
Med åldern minskar den skyddande fettvävnaden i trampdynan, vilket gör att trycket på skelettet och nerverna under ökar. Detta kan ge en öm och brännande känsla, särskilt efter att ha gått eller stått länge.
5. Inflammation i senor och leder
Senor och leder i framfoten kan drabbas av inflammation, t.ex. i samband med reumatisk sjukdom, överbelastning eller felbelastning. Detta kan ge en dov smärta som ökar vid aktivitet.
6. Hälsporre och felbelastning
Även om hälsporre främst påverkar hälen, kan fotens belastningsmönster förändras vid smärta i hälen – vilket gör att man omedvetet lägger mer tryck på framfoten. Detta kan i sin tur leda till överbelastning och smärta i trampdynorna. Därför ser vi ofta patienter hos oss som har både hälsporre och smärta i framfoten. Läs mer om hälsporre här.
Symtom på att något är fel i trampdynan
Symtomen varierar beroende på orsak, men här är några vanliga tecken att vara uppmärksam på:
- Smärta eller ömhet under framfoten vid gång eller löpning
- Känslan av att gå på en hård kula eller sten
- Brännande eller stickande känsla i trampdynan
- Domningar i tårna
- Förhårdnader, liktornar eller svullnad under framfoten
- Smärta som lindras vid avlastning eller vila
Egenvård vid smärta i trampdynorna
Det finns flera saker du själv kan göra för att lindra smärtan i trampdynorna och minska risken för att besvären blir långvariga.
1. Välj rätt skor
Undvik platta skor och högklackat. Använd skor med bra dämpning, stöd för fotvalvet och tillräckligt med plats för tårna. Skor med rullsula eller inbyggt fotvalvsstöd kan minska belastningen på trampdynan.
2. Avlasta med inlägg
Avlastande skoinlägg, särskilt pelotter (kuddar som lyfter främre fotvalvet), kan vara mycket effektiva vid framfotsfall eller allmän smärta i trampdynorna.
3. Stretcha och träna foten
Stretching av vadmuskulaturen och tårna, samt aktivering av fotens små muskler, kan förbättra fotens funktion och minska felbelastning. Vi visar gärna övningar du kan göra hemma. Läs om 9 bra fotövningar här.
4. Undvik långvarigt stående
Försök att inte stå stilla länge om du har ont i trampdynorna. Ta pauser, sitt ner och avlasta fötterna regelbundet.
5. Använd kylbehandling
Vid inflammation eller irritation kan kylbehandling lindra smärta och svullnad. Lägg en kall gelpack (inslagen i handduk) under foten i 10–15 minuter.
Behandling hos naprapat eller kiropraktor
När egenvård inte räcker eller om besvären har funnits längre än några veckor rekommenderar vi att du söker professionell hjälp. Hos oss på Hälsporrekliniken erbjuder vi individuell bedömning och behandling av smärta i trampdynorna. Behandlingen anpassas efter dina behov och kan inkludera:
Manuell behandling
Vi använder tekniker som mjukdelsbehandling, ledmobilisering och manipulation för att återställa rörlighet i foten och minska spänningar som orsakar smärta.
Stötvågsbehandling
Stötvågsbehandling används ofta vid hälsporre men är också effektiv vid kroniska besvär i trampdynorna, t.ex. vid inflammation eller nervinklämningar. Behandlingen stimulerar cirkulation och läkning. Läs om stötvågsbehandling här.
Tejpning och avlastning
Vi kan tejpa foten för att stödja det främre fotvalvet och minska belastningen på trampdynan. Vi visar dig även hur du själv kan tejpa hemma vid behov. Läs om tejpning här.
Dry needling
Vid muskelspänningar i fotens små muskler eller i vadmuskulaturen kan dry needling (nålbehandling) användas för att släppa på spänningar och minska smärtan. Läs om dry needling här.
Rehabiliterande övningar
Vi ger dig individanpassade övningar för att stärka fotens muskler och förbättra gångmönstret. Syftet är att förebygga återfall och hjälpa dig tillbaka till normal aktivitet. Fler bra övningar här.
När bör du söka hjälp?
Om du har ont i trampdynorna och smärtan inte går över efter några veckor med egenvård, bör du boka en tid hos oss. Även om du misstänker att besvären beror på exempelvis framfotsfall eller hälsporre kan det vara svårt att själv avgöra exakt vad som är orsaken.
Vi på Hälsporrekliniken i Stockholm, Göteborg och Malmö har lång erfarenhet av att bedöma och behandla olika typer av fotsmärta, inklusive besvär i trampdynorna. Vi hjälper dig att hitta orsaken till din smärta och sätter ihop en effektiv behandlingsplan.
Sammanfattning
Smärta i trampdynorna är ett vanligt problem som kan bero på överbelastning, framfotsfall, Mortons neurom, förhårdnader eller förlust av fettvävnad i foten. Det är vanligt att personer med hälsporre ändrar sitt gångmönster och får ont i framfoten som en följd av detta.
Genom att använda rätt skor, skoinlägg och göra fotövningar kan du ofta lindra besvären själv. Men om smärtan är ihållande eller påverkar din vardag är det klokt att söka hjälp.
Välkommen att boka en tid hos oss på Hälsporrekliniken – din specialist på fotsmärta i Stockholm, Göteborg och Malmö. Våra naprapater och kiropraktorer står redo att hjälpa dig tillbaka till en vardag utan smärta!
FAQ – 10 frågor och svar om ont i trampdynan
1. Varför gör det ont i mina trampdynor när jag går?
Svar: Det kan bero på överbelastning, fel skor, framfotsfall, nervinklämning (t.ex. Mortons neurom) eller förlust av den naturliga fettkudden i foten. Felaktig gångteknik eller kompensation vid t.ex. hälsporre kan också orsaka smärta.
2. Kan hälsporre orsaka ont i trampdynorna?
Svar: Ja, indirekt. Vid hälsporre undviker många att belasta hälen och lägger mer vikt på framfoten. Det kan leda till överbelastning i trampdynorna och smärta där.
3. Hur vet jag om det är Mortons neurom?
Svar: Typiska symtom är brännande smärta eller domningar mellan tårna, ofta mellan tredje och fjärde tån. Det kan kännas som att gå på en sten eller att foten är ”klämd” i skon.
4. Vad är framfotsfall och hur påverkar det trampdynorna?
Svar: Framfotsfall innebär att det främre fotvalvet har sjunkit, vilket gör att trycket koncentreras till en liten del av trampdynan. Det ger ofta ömhet under andra och tredje tåns grundled och förhårdnader.
5. Kan inlägg hjälpa mot smärta i trampdynorna?
Svar: Ja, rätt typ av skoinlägg – särskilt med pelottstöd – kan ge mycket effektiv avlastning och stödja det främre fotvalvet, vilket minskar trycket och smärtan.
6. Vilka skor är bäst om man har ont i trampdynorna?
Svar: Skor med bra dämpning, rullsula, stöd för fotvalvet och tillräckligt med utrymme för tårna är bäst. Undvik tunna sulor, klackar och skor med trång tåbox.
7. Vad kan jag göra hemma för att lindra smärtan?
Svar: Vila, använd bekväma skor, prova inlägg, kyl ner foten vid inflammation och gör stretch- och förstärkningsövningar. Undvik att stå eller gå långa perioder barfota eller på hårda golv.
8. När bör jag söka hjälp för smärta i trampdynorna?
Svar: Om smärtan inte blir bättre efter några veckors egenvård, om du har återkommande besvär, eller om smärtan påverkar din gång eller vardag – då bör du boka en tid hos oss för utredning och behandling.
9. Hur behandlar ni smärta i trampdynorna på Hälsporrekliniken?
Svar: Vi erbjuder individuell analys, manuell behandling, stötvågsterapi, tejpning, dry needling, avlastande inlägg och rehabiliterande övningar – allt beroende på orsaken till din smärta.
10. Har ni kliniker i min stad?
Svar: Hälsporrekliniken har kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö. Våra erfarna kiropraktorer och naprapater står redo att hjälpa dig med smärta i trampdynorna.
